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跳舞前的正确热身方法,一般都包括哪些

  一说到跳舞,很多人就掩饰不住的喜悦,恨不得马上投入到其中,但是兴奋归兴奋,千万不要忘记在跳舞前做好热身,这样才会减少在活动中的各种扭伤以及其他损伤。而天津东方舞培训老师认为,一套完整的跳舞热身方法主要包括:

  柔和增加心率。当你的体温升高的时候,你的身体会变得更柔软、更富有弹性。用一些小的、连续的动作开始热身,比如原地弹跳,然后慢慢增大动作的幅度和频率。跳1-5分钟,直到你的呼吸和心跳加快。

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  主动关节。轻轻地做脚踝旋转,脚踝旋转,手臂旋转和脊柱伸展,这样当你跳舞时,身体的这些部位可以做更大规模的动作。

  伸展你的肌肉。天津东方舞培训老师建议,当你的身体温暖时,在舞蹈的主要部分做一些动态伸展,例如大腿的正面和背面。主要肌肉的反向位置也是活跃的,这有助于减少主要肌肉的紧张。增强力量和平衡。使用平衡球等仪器可以增强强度和平衡。

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